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标题: 科学拉伸，告别疼痛：三本经典好书组合 [打印本页]
作者: 乒乓赛报    时间: 2021-7-3 07:21
标题: 科学拉伸，告别疼痛：三本经典好书组合
编者按

在开放网络空间，瑜伽常被视为一种“拉伸”，年轻人自嘲着“拉伸一下老胳膊老腿儿”，拍照发圈。从瑜伽专业上说，可能对这一对等关系心有不甘，但我们不是这样看的。
运动生理学领域里，关于科学拉伸的好书越来越多了。不难发现，其中对于呼吸的关键作用，和瑜伽练习中强调的差不多。你在拉伸中，要专注、舒适、开心和满足。他们也认为，100个人需要100个不同的运动方案，适合自己的，就是最好的。在运动的规律目前，瑜伽并没有那么特别。
此外，面对感到不适和疼痛的身体，一个动作怎样做才能既安全，又能够缓解疼痛，运动医学领域有大量可供借鉴的知识。事实上，今天我们练习的瑜伽，已经与现代科学联姻百年了。
因此，在又一个国际瑜伽日到来之际，108文化传媒携手后浪出版公司，献上科学拉伸三本好书组合，希望它们能够在瑜伽教授者和练习者手中，提供有价值的参考，裨益完整的练习。


#1《学会拉伸》

告别僵硬，找回零疼痛的身体


(, 下载次数: 52)

｜著者｜

中野·詹姆士·修一：日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家，乒乓球选手福原爱的私人教练。作为可以同时指导身心锻炼的训练师，中野的客户群涵盖运动员和普通人。他还著有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等书。
｜内容｜

大家都明白拉伸对身体有益，可总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。
该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，读者可以根据柔韧性测试，做针对性阶段训练，对症伸展。身体基础差就做简易拉伸，运动能力好就做强化拉伸，身体局部疼痛也有对应拉伸方式。
通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作，利用自重×扭转，重点拉伸目标肌肉；后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列，实现精准拉伸。


#2《筋膜拉伸》

Fascial Stretch Therapy


(, 下载次数: 40)

｜著者｜

■ 安·弗雷德里克：曾是一名专业舞蹈练习者,自1992年以来，一直从事手动治疗，特别是在柔韧性训练领域，专注于辅助个人拉伸、团体拉伸和舞蹈教学，曾服务于美国国家男子摔跤队。
■ 克里斯·弗雷德里克：自1989年以来一直从事物理治疗师工作，专注于手动治疗及运动处方，尤其擅长筋膜拉伸与肌筋膜运动整合方面。他既是古典芭蕾专业舞蹈演员，又是舞蹈理疗专家，同时精通古代运动和治疗艺术，如太极和气功。
两位作者都获得了托马斯·梅尔斯的“运动肌筋膜整合”认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近20年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、运动肌筋膜整合和物理治疗方面得到了广泛赞誉。他们现在是“拉伸致胜学会”董事，开设了筋膜拉伸认证培训讲习班。
｜内容｜

该书向读者展示了一套易于理解、方便操作的手动筋膜拉伸疗法，可用于恢复和维持健康的神经、肌肉骨骼和筋膜系统。
这是在两位作者数十年工作经验基础上，逐渐形成的独特治疗手法。后半部分以图文并茂的形式，向读者展示了一系列针对身体不同部位的拉伸方案，既可成套采用，也可根据具体情况自由组合。
《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯在前言中写道：“《筋膜拉伸》是一个指南，使从业者可以了解该拉伸方法的各个方面，并唤起其最大程度的细心的工作态度。”


#3《激痛点简明手册》

专业与自助处理方法（第3版）

The Concise Book of Trigger Points : A Professional and Self-help Manual - Third Edition

(, 下载次数: 50)

｜著者｜

赛门·尼尔-亚瑟（Simeon Niel-Asher）：1992年获得整骨医师资格，1999年发明了激痛点治疗技术——尼尔-亚瑟技术，来治疗冻结肩综合征。他被英国媒体评为伦敦十大整骨师之一，与世界各地的流行歌手、好莱坞演员、奥运选手及政治家们合作密切。目前，他行走于欧美及中东等地，从事治疗、研究、教学和写作。
｜内容｜

激痛点是存在于肌肉纤维和结缔组织中的神经性结节。据研究，在75%～95%的肌肉疼痛病例中，肌筋膜激痛点都是主要原因。
赛门·尼尔-亚瑟的激痛点治疗技术（NAT）始于治疗肩周炎，现在已被广泛用于治疗肌肉骨骼疾病。
本书能帮助专业治疗师和大众读者认识和学习身体各区域的肌肉构造、相关激痛点及牵涉性痛区，不仅分享了简便的家庭自助治疗技术，还介绍了与之相关的最新研究、证据及专业治疗师使用的先进处理技术，如如干针、喷雾与拉伸、本体感觉神经肌肉促进法（PNF）、位置释放技术（PRT）和基础的NAT 方案……
作为关于激痛点疗法最翔实的书籍之一，它已被译成20多种语言。


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三本组合促销价：148元

(, 下载次数: 56)

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