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标题: 别不信！打乒乓球做好这5件事，能让你多“战斗”10年！国球汇 [打印本页]

作者: 哎呀飞碟gd 时间: 2025-2-1 10:47
标题: 别不信！打乒乓球做好这5件事，能让你多“战斗”10年！国球汇

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对于专业运动员，当然是要奔着“每分必争”的心态去打乒乓球；但对于我们业余球友，却有这么一句话形容很适合：多涨3分球，不如多打10年球。

在保持运动乐趣的前提下，尽量延长我们的运动寿命，才是更重要的！

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打乒乓球，做对以下这5件事，能你多打10年球！

1.选对器材

现在的底板和套胶，都在朝着“加厚”、“加重”的方向做，看似是为了增加出球质量，可如果我们为了质量刻意挑选过重的器材，将会加速我们手腕关节的磨损，久而久之就更容易受伤。

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所以对于业余爱好者，尤其是上了年纪的球友，尽量选择重量适中的器材，不要超过190g为宜，以让自己在打球时感到舒适和自如。

2.做好热身

任何运动前都有热身的必要，对于乒乓球来说，应重点活动一下关节和腰部，包括肩关节、髋关节、腰椎、膝关节、脚踝，甚至颈椎都应该充分活动开，记得有一次国际比赛，波尔临时退了赛，原因就是颈椎受伤，说明颈椎对于打乒乓球也是很重要的一环。

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不光打球前要热身，打球后也需要做拉伸恢复，主要是压腿、搓揉关节、拉伸肌肉，尤其是腿部肌肉，这样才能让我们第二天起来不“腰酸背痛”，我们的运动生涯也能更长。

3.控制运动时间

以乒乓球的运动量来说，不宜每天都打，保持每周最多3天的量，或隔一天打一次，一次不要超过2小时为宜。45岁以上的球友，以略微出汗最佳，千万不要长时间不停歇地打，否则身体吃不消。

4.保持愉悦心情

乒乓球作为一项运动，应该以“愉悦身心”为最终目的，切不可为了赢球而上头，最忌讳“不赢一局不罢休”的态度，不要为一时的输赢而牵动怒气，那样还不如不打。

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5.哪些人群不适合打乒乓球

心血管疾病的患者，如高血压、心脏病、冠心病等患者，都不宜打乒乓球，近些年球场上由于疾病导致的惨剧层出不穷，各位一定要重视。

此外，腰部损伤、膝盖损伤、骨质疏松等患者，也不适合乒乓球运动，因为打乒乓球会导致这些疾病的加重。

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患有其他基础病的球友，尤其是中老年，最好在医生的建议指导下再参加乒乓球运动，以保证运动安全！

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