乒乓找教练：做不好这3点，打球的重心永远降下不来！-国球汇

有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：

Q：找教练+打球时身体重心总放不下来怎么破？有时一开始是低的，打两拍之后就下不来了。

国球汇君打球的重心就比较高，还总因为这个受到教练的批评，不过后来的后来，还是没改过来，一起努力吧~

范向东教练解答

重心的问题，一要多做徒手。

把所有技术都在徒手当中练一遍，自己有时间、有条件，对着前面的镜子做，加上步法，在做任何动作时始终保持身体重心和一开始站位时的重心一致，长期这样坚持练，会让你整个身体紧凑，在跑动中也就会一直压低重心了。

上台训练时，由简入深，比如先定点走位正手拉，做好重心的由后向前的移动，而不是上下或左右的晃动。有条件的自己录下视频，经常看一下练习效果。

基本几个技术和步法练到了、熟练了，再加上发球接发球，也就是在和人对打时，不求胜负和球的力量，只是专心注意自己的步法，重心，以及和手臂的协调。久而久之，肯定会有效果的。

再有就是要求这位朋友从3个意识上来要求自己，比如，在比赛中的主动意识，主动去找球的意识，主动去防守的意识，有了这种意识会使你的身体自然而然的随着脚的移动而去向前压，而不是坐着等球。

如果总是被动的去打球，总感觉球顶着你，身体就会往后仰，加上有时你还想发力拉手，试想我们的重心会怎样？肯定被逼着仰起来，或往后退，重心也就失去了。

简单的说，训练时盯球，注意连续击球的动作，一定想对方会回过来，而不是想你发力了，对手回不来，这是使你动作连续性的重要意识，但可惜的是我们很多选手总是觉得人家打不回来。人自然就松了，也就是重心起来了。

范向东，原北京队队员。曾任国家队大满贯教练李隼的助教，输送过两名队员到国家队。后赴德国教学，所带队员多次获得全德国青少年赛冠军。回国后曾在什刹海体校任教，现为私人教练，拥有26年教龄，尤其对乒乓球心理学有过人研究。