60秒会打乒乓球09：准备姿势+击球动作，照做就行

中新网客户端北京6月23日电(李赫)不论是城市社区还是乡村体育休闲角，身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”，和它易于上手、普及，群众基础深厚有着密切关系。“60秒会打乒乓球”栏目，将助力喜爱国球的读者从0基础起步，跨入初级爱好者的大门——

乒乓球运动是一项个性化很强的运动，技术种类繁多，每个人的运用方式也千变万化，但都离不开基本技术的掌握。

合理的姿势，有利于脚、腿和腰、躯干各部位的协调配合。保持正确的击球姿势，可以大幅提高击球的命中率和杀伤力。



乒乓球运动的常规准备姿势如下：

上肢：持拍手和非持拍手均应自然弯曲，置于身体侧前方，球拍垂直球台且拍头朝向前方。

躯干：收腹，上体略前倾，下颌微抬，两眼注视来球。

下肢：两脚左右开立，约与肩同宽。左脚稍前于右脚10厘米左右，身体稍向右侧，面向球台。两膝自然弯曲，前脚掌受力，重心置于两脚之间。

运动员在进行正手击球时，应采用侧身面向球台站位姿势；反手击球时，则应采用面向球台姿势进行站位。

准备姿势是最基础环节，击球则是在进行乒乓球运动时的核心环节。

初学者需要着重了解和掌握击球的标准动作如下：

1.横拍正手击球的标准动作



站位：两脚开立，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾。

引拍：眼睛注视来球，向右侧后方引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，以左脚为轴，腰部向左转动带动手臂向前、向上挥拍，手臂挥动过程中重心逐步移至左脚。

2.直拍正手击球的标准动作



站位：两脚开立，左脚略在前，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾。

引拍：眼睛注视来球，同时向右侧后方引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，以左脚为轴，腰部向左转动带动手臂向前、向上挥动，手臂挥动过程中重心逐步移至左脚。

3.横拍反手击球标准动作



站位：两脚开立，左脚略靠前，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾，右臂自然弯曲。

引拍：眼睛注视来球，向腹前引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，小臂向前、向上挥拍。

4.直拍反手击球标准动作



站位：两脚平行站立，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾，右手持拍，右臂自然弯曲并内旋。

引拍：眼睛注视来球，向后方引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，前臂向前，以拍面迎球。(完)