国手转腰幅度小，但击球质量高，这才是转腰的真正目的
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我们来看一下乒乓网提问区这位球友的提问，他说看专业运动员比赛的时候引拍、转腰的幅度非常小，但是质量很高，而业余球友打球的动作很大，转腰引拍的幅度很大，但是质量却不高是什么原因。
一、转腰
（一）转腰目的
转腰的目的是为了更好地协同下肢和上肢的发力，因为腰髋是身体的一个发动机，它连接了下肢和上肢，所以腰髋的转动是可以更好地协调配合。
整个肢体发力时真正转的不是腰部，而是髋关节，只有关节才能带动其它部位的转动，真正在转的是关节，所以转的幅度大小不代表质量就高。
（二）转腰作用
1.发力充分
在正手攻球的时候从右向左转腰和引拍的幅度都比较明显，但是它并没有什么速度。
相反反手弹击的时候腰几乎没有怎么转，动作非常小而急促，但是弹过去的球质量却很高。
这个核心关键点就在于腰只是为了辅助上肢发力，不代表腰转的多质量就高，腰就算不转，仅靠手臂去发力，只要速度够快，发力够集中，一样质量很高，只不过说不动腰，纯粹只靠手去弹（去带）的话动作会不协调，不管是重心的转换，还是还原，还是整个发力，都不会那么顺畅。
腰髋的转动用上了以后可以使得手臂的发力更加地充分，这就说到从引拍到击球的这个阶段才是最关键的。
2.重心转
另外，转腰还可以更好地完成重心的转换，击球过后的动作收到什么地方其实意义不大，它只是一个惯性。
二、动作幅度
（一）中近台动作要小
正手在拉前冲弧圈球以后球拍超过了头顶，撞击球拍脱板后动作做到哪其实没有什么意义了，后面的动作只是为了更好地完成重心的转换，只是说这个惯性要把它停住。
刘诗雯在近台连续正手快拉的时候，她的动作就很小，她动作就在身体的前方就完了，她没有往头顶上去挥拍，她把动作就收住了，而且她整个转腰的频率，脚下的蹬转也不大，非常急促，这样的好处是发力更加地集中，而且还原更快，便于近台的正反手快速地转换和摆速。真正高水平的运动员是能用最小的动作，打出最高的质量。
有些球过来并不是很转，下旋并不是很强，没有必要往下引拍得过多，或者引拍很大去等球，为了提高击球的速度，提高还原性，对于这种下旋不太强的球可以引拍稍低于台面点就可以拉了，动作再大反而力量还容易散，中近台时动作幅度要尽量地控制小，速度尽量地快。
（二）中远台动作加大
如果说退到中远台那引拍（转腰）的幅度可以加大，这样是为了更好地制造弧线，因为仅靠小动作不足以制造球上升的弧线，所以需要把引拍的动作加大，以及挥拍的整个幅度加大来制造更好的上台弧线，球的线路远了才需要这么做，如果在近台就不需要这么做，不需要去制造那么高的弧线，所以要理解这个道理。
今天的解答就到这里，大家有任何乒乓球方面的技术问题，可以在乒乓网的提问去进行提问。
乒乓网刘宝生整理 |
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打完球，右臂和右腿，胯部有酸痛感觉。休息几天会好转。请问老师是发力部位不对吗？还是用力过猛？ |
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转腰顶髋都没说到点子上，就像说运动就是为了出汗一样[捂脸]只要你理解就是转肩，立马就轻松做到！就这么简单，三岁小朋友都能听明白做到位！ |
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看一个人拉球的站位就知道是转腰还是顶胯！懂的人自然懂！ |
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我之前的理解一直以为转腰是为了拉球更转更充分，爆发力更好。原来是这样，刷新认知 |
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