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业余乒乓球爱好者成为高手不是梦,最有效的训练方法你值得拥有

乒乓生活 发表于 2021-10-26 10:21:16 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
业余乒乓球爱好者如果想提高乒乓球水平早日成为高手,那么最有效的方法就是找一个好教练。在专业教练的指导下进行系统训练。但是这样需要花费大量金钱和时间,一般的业余乒乓球爱好者很难达到又有钱又有闲的系统训练条件。在不能保证系统训练的条件下,业余乓球爱好者还是能够找到最有效训练方法的,想通过不断训练成为高手并不是个梦。
任何乒乓球技术从初学到掌握,再到熟练应用都必须符合物质世界的客观规律。那就是熟能生巧,从量变到质变。这就是最有效训练方法的理论基础和应用实践。

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一、从无到有,从不会到会
乒乓球跟很多体育项目一样,往往一点不会的人学起来比有一定基础的人更快。其主要原因是有一定基础但不规范,有错误动作时,将需要耗费更大的精力去纠正自己以前的错误动作。这是一个很艰难的过程。就好像在涂乱铅笔画的纸上,重新擦除掉再画。这时就不如在一张白纸上画省力气。
其实,如果真的想要规范学球,有的时候零基础是要比有一定基础好的。 所以建议大家不会乒乓球,在刚开始打球的时候,一定要找懂球的人指导,最好是专业级的教练。打好基础会让你少走很多弯路。
以正手攻球为例(右手执拍):击球前,左脚稍前站立,身体离台约50厘米;当来球将落至台面时,前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后。当来球从台面弹起时,前臂带动上臂向左前上方快速挥动,拍形略向前倾,在上升期击球的中上部;击球后球拍继续挥至头部高度,然后迅速还原成击球前的准备姿势。
这其中有重心的转换,身体与球台之间的夹角,拍形前倾的角度,转腰的协调等等细节。包括什么是“在上升期击球”都不是一两句话能说清楚和掌握的。这时候要是有个专业教练指点一下,那真是事半功倍。

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二、培养规范动作
在学会动作的基础上,最重要的就是培养规范动作。刚开始可以徒手训练,然后上台用多球训练,最后过渡到单球训练。这一阶段不要求百分之百地掌握动作要领,但要做到形似,大体框架应该是对的。用规范动作击球,不仅球技进步快,而且球上台率和命中率更高。有利于后续的训练。
三、规范动作后要上数量
任何技术动作的成熟,必须有数量的不断积累,才能达到质变的飞跃。规范动作后要上数量,就是为了这是为了训练动作的熟练性。能打出一个规范动作的击球其实很容易,但是连续打10板、20板都能保持规范动作击球上台就不容易了。
上数量时先不要去追求高质量,只要能用比较规范的动作,连续击球多次,球的落点尽量控制在一定范围内就可以。
随着熟练度的增加,比如正手攻球可以打到100板不掉球,基本上就算掌握了这个动作要领。在这个数量上再增加数量,直到你感觉手臂酸痛有些握不住拍时,这时候你的身体自然而然地就会“偷赖”,也就是学会用身体和重心击球,在不击球的时候身体会放松下来,只有击球的瞬间才紧张发力。达到这样的击球状态时,你会感觉很舒服,用很小的力量就能轻松将球打过去。这样的动作就无限接近最适合你的标准动作了。

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四、在固定住动作的基础上发力
当你动作已经非常熟练,甚至轻松打几百下都不掉球。这时候必须考虑加单板质量了,那就是要发力,增加瞬间的击球力量和速度,而且还要保证命中率和落点基本不变。 五、增加准确度
在能够随心所欲地发力情况下,进一步要增加击球的准确度,也就是指那打那。至少得在发力的情况下,能连续将球击到不超过一个拳头大小的位置中。再进一步就是两个落点的轮换击球,比如先连续击球到落点A,再连续击球到到落点B。可以用记号笔在球台上画个标志,这样更能清晰地看到击球的准确程度。
以上就是乒乓球单项技术的通用训练方法。无论是正手攻球、反手攻球、正手前冲弧圈球、反手前冲弧圈球、挑打、拧拉、搓球,基本上都适用这一训练规律。有兴趣的球友可以尝试一下。
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精彩评论10

风吹吹蛋蛋疼风w 发表于 2021-10-26 10:22:14 | 显示全部楼层
业余爱好者都能这样循序渐进训练,那一定成为高手了!
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123456865 发表于 2021-10-26 10:23:14 | 显示全部楼层
这样成不了高手,只是入门而已
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贺老师 发表于 2021-10-26 10:24:09 | 显示全部楼层
最好的办法就是多学多练
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向往草原403 发表于 2021-10-26 10:24:57 | 显示全部楼层
高!准!一张白纸好绘画。但喜乒者都早已上画。
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形腿望舞 发表于 2021-10-26 10:25:28 | 显示全部楼层
真理之语,讲到核心,值得借鉴。
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我心如烟卸 发表于 2021-10-26 10:25:52 | 显示全部楼层
好文章。
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ffycxyw2274436 发表于 2021-10-26 10:26:01 | 显示全部楼层
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掌舵的鱼1987 发表于 2021-10-26 10:26:31 | 显示全部楼层
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知足常乐77 发表于 2021-10-26 10:27:10 | 显示全部楼层
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