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如何合理的划分乒乓球训练阶段?

乒乓球之家 发表于 2021-12-10 22:06:52 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一直以来,不少基层教练员都存在一个困惑已久的问题,那就是如何科学合理划分乒乓球训练阶段?各个训练阶段的训练内容和阶段训练目的是什么?
下面笔者就这个问题来与大家共同探讨一下,以期达到共识,找到科学合理地划分训练阶段的真谛
一、为何要划分乒乓球训练阶段?
1、如果没有清晰的训练阶段的划分,就不会有明确的阶段训练目标,而阶段训练目标是训练中必须涉及的重要问题。
2、实现了阶段训练目标,再进阶安排下一个阶段的训练目标,会起到事半功倍的效果,这也符合乒乓球循序渐进的训练原则。
3、如果不清晰的划分乒乓球训练阶段,就无法选择和安排合理的训练内容及课时训练计划,随之将产生诸如急于求成、拔苗助长等一系列的问题。
1)急于求成,急功近利是乒乓球训练中普遍存在的问题也是大忌。科学的训练规律一定是循序渐进式的,而分阶段进行训练,就是一步一个脚印,首先把所在阶段的训练内容练习好。
2)基层教练员要特别注意,首先要打下后面学习内容的扎实基础,再稳步前行,千万不要跳级安排训练项目,拔苗助长,适得其反!
3)有些教练员为了满足部分家长心理需求,不顾及学生具体的情况,不分阶段的急于练习所谓高大上的技术,这是极为不科学的也是不负责任的。
4、不同训练阶段的训练内容不一样,训练目的也不一样。有了阶段训练计划,就可以清楚的知道那个阶段需要练什么项目,了解训练项目的合理练习顺序,避免胡子眉毛一把抓,顾此失彼,事倍功半。
5、从招生角度分析,可以根据阶段训练计划,安排合理的招生计划。
1)招生时根据训练阶段训练计划,首先要明确学员各个阶段的训练时长,达到的相应训练目标。招生时训练课时时长安排过短或过长都是不合理的。每个阶段的训练时长和训练目的,不要随意割裂导致半途而废。这样根据阶段训练计划制定招生计划,可以满足不同人群的个性需求,这点要在制定招生计划时要充分体现出来。
2)比如,招生时最少也要安排15个课时左右的训练时长,达到培养普通兴趣,完成最基本的正反手技术动作框架的训练目的。低于这个时长的招生计划就是不合理的,就达不到最基本的训练目标。
3)如果学生兴趣比较浓厚,就可以一共安排30课时左右的训练时长。除了达到上面初期训练目的外,还要达到手法结合基本步法的训练目标。
4)达到上述阶段训练目标后,可以根据学生的情况,考虑是否继续深造,继续完成下一个阶段60课时和110课时的训练目标。
5)根据基层教练员工作手册200课时的训练计划,建议招生计划分成以下4挡:
(1)15课时普通兴趣班;
(2)30课时浓厚兴趣班(其中包括普通兴趣班的15课时);
(3)60课时兴趣提高班;
(4)110课时竞技比赛训练班。
6、总之,合理的划分训练阶段,制定相应的合理的训练计划,是每个基层教练员必须掌握的能力,这点不容忽视!

如何合理的划分乒乓球训练阶段?-1.jpg

二、如何划分乒乓球训练阶段
(一)乒乓球训练阶段的划分
1、从乒乓球训练角度分析,乒乓球训练阶段可以分为两个大的阶段。一个是不转球阶段即启蒙阶段(共90课时),一个是旋转球阶段即竞技阶段(共110课时)!
1)启蒙阶段:30课时启蒙入门阶段,对应招生计划中30课时浓厚兴趣班;60课时启蒙提高阶段,对应招生计划中60课时兴趣提高班;
2)竞技阶段:60课时竞技技术建立阶段,50课时强化比赛训练阶段,对应招生计划中110课时竞技比赛训练班。
2、实践证明,把启蒙训练阶段,定义为不转球阶段的学习是合理的。
1)通过不转球阶段的学习,建立击球的基本动作框架及发力技巧、击球的手感、身体的移动(步法),可以大大简化后面旋转球阶段学习的难度,并可以大大加快后面的学习进度,能起到事半功倍的效果!
2)如果启蒙阶段的训练内容涉及到旋转球的话,学习难度会相当大,只能是事倍功半的效果!
3)可以说,不转球训练阶段是整个乒乓球训练的基础阶段,打好这个基础非常重要,教练员要引起高度的重视!

如何合理的划分乒乓球训练阶段?-2.jpg

图1-正手两点徒手示范

(二)启蒙入门阶段
1、启蒙入门阶段,还可以细分为15课时普通兴趣培养和30课时浓厚兴趣培养阶段。总共完成启蒙入门阶段共30课时训练计划教学内容。
2、启蒙入门阶段主要的训练内容:
1)准备姿势(站姿)、握拍、正手攻、反手拨等四大基本功项目;
2)正手平击发球、正手发急长球等基本发球技术;
3)正手两点、反手两点、左右结合等一些简单的组合技术;4)并步和单步等基本步法。
3、启蒙入门阶段的主要训练目的:
1)首先就是建立规范的站姿与握拍,为后面继续学习打下坚实的基础;
2)了解规范发球的基本要素,为后面学习比赛发球打下坚实的基础。
3)建立规范的正、反手单项技术动作框架,以及不断积累击球的手感。
4)建立身体移动击球的意识,初步掌握移动击球的核心步法。
4、启蒙入门阶段是所有初学者必须经过的阶段,不论是将来作为业余爱好还是走专业的道路,都要经历这个阶段。
5、凡是参加乒乓球训练的初学者,不论是抱着什么样的学习目的,都要安排完整的启蒙入门阶段的训练,这一点必须在招生前就要与学生家长和本人讲明白。
6、这个阶段预期的教学目标不能定的太高,千万不要追求高大上的训练项目。教练员能如期完成上述训练项目,不半途而废,就是阶段性的胜利。
7、这个阶段也可以看做是检验学生是不是打乒乓的材料,如果是可以考虑是否让其进入下一个阶段的学习,如果不是就可以止步于此。
8、毕竟打好乒乓球还是要有一定天赋的,比如对学员的身体素质、反应速度、协调性、柔韧性要求比较高。
9、有了启蒙入门阶段的学习积淀,进可以继续学习深造提高技艺或者走专业之路,退可以对学生一生的乒乓生涯及人格塑造产生深远的影响,即使结束了入门阶段的学习不再继续,也是学生一生的财富!
10、总之,启蒙入门阶段是非常重要的学习阶段,教练员们要打起十二分的精神加以高度重视,要对学生不厌其烦反复耐心呵护打造!如能在启蒙入门阶段打下牢固的基础,后面学习深造过程就是一片坦途!

如何合理的划分乒乓球训练阶段?-3.jpg

图2-小范围移动并步示范

(三)启蒙提高阶段
1、启蒙提高阶段,完成启蒙教学阶段后60课时的训练计划教学内容的阶段。
2、启蒙提高阶段主要的训练内容:
1)单项技术:正手、反手、侧身定点发力技术;正手杀高球技术;正手、反手处理台内球技术。
2)组合技术:前后结合、左右结合不定点;正反手三点、正手四点;拨正正三点、反手接侧身、拨侧扑回、拨侧拨正回等。
3)步法:垫步、小碎步、跳步、滑步、交叉步等。
3、启蒙提高阶段的主要训练目的:
1)了解发力原理,不断提高正、反手发力击球的能力,奠定进入正式比赛提高击球质量的基石。
2)通过较复杂组合技术的训练,不断提高全台步法移动的能力,包括长短球的处理,以及步法和手法的协调配合,为进入正式比赛提高击球稳定性和质量,打下坚实的基础。
4、只有学生顺利完成了入门阶段的训练内容,才能考虑是否安排进入启蒙提高阶段的学习。
5、在进入启蒙提高阶段训练之前,首先要征求学生本人是否有继续深造的意愿,并做好了吃苦耐劳的心理准备,这点非常重要!如果学生不是心甘情愿,强人所难就不能长期坚持,刻苦训练。其次,要争取到家长的支持也是不可或缺的前提条件。如果各方不是很情愿,而强行进入启蒙提高阶段的学习的话,教练、学生、家长都会很累,教学效果也会是事倍功半!
6、如果教练员发现,受训学生的确是具有打好乒乓球潜质的好苗子,就要尽力说服学生和家长,安排进入到提高阶段的训练。
(三)竞技训练阶段
1、完成110课时的训练计划,达到参加地区比赛的训练目的。
2、由于篇幅的限制就不详细介绍了,详情可以参考基层教练员工作手册,该手册提供了总共200课时各个阶段的具体训练计划,包括启蒙及竞技两个阶段的全部训练内容及训练流程!
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精彩评论4

麻辣鸡翅 发表于 2021-12-10 22:07:34 | 显示全部楼层
请问袁老师,老年人业余爱好 ,有没有正规训练的必要? 能不能练的出来? 谢谢!
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戏做顿 发表于 2021-12-10 22:08:16 | 显示全部楼层
转发了
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永远爱你冰塘 发表于 2021-12-10 22:08:37 | 显示全部楼层
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掌舵的鱼1987 发表于 2021-12-10 22:09:34 | 显示全部楼层
请教下袁老师 入门小朋友是先练习正手还是先练习反手 [祈祷]还是正反手一起练
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