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别再“瞎练”了,省队教练告诉你不同阶段应该如何提高

胡37 发表于 2022-3-21 03:47:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
孙藜铭

孙藜铭,网名:太阳。吉林省长春人,原吉林省队教练,跟王楠、李菊、杨颖等名将属于同一批运动员,拥有多年教学实践经验,业余名将王麒凯的省队教练。现任长春辰阳俱乐部主教练,精英乒乓网长春俱乐部负责人,精英乒乓网特约技术顾问,精英乒乓网《美女教球》栏目主讲。

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刚刚结束的德国公开赛,对很多业余球说,看的是紧张、过瘾,同时也对个别球员没能挺进决赛而感到惋惜。

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一部分初学的业余球友,也常会问我一些腰腿的协调配合、发力方向、摩擦不实、左右转换衔接不好以及如何打好发抢等问题,而一部分老球迷在赛后,会研究自身的器材、配置是否合理?是否达到豪配?会问,人家是怎么做到的呢?我打了这么多年,为什么还是不行呢?是器材没搭配对?还是哪里练的不对?

任何一项运动,都应有一套适合自己且完整的训练方法及训练内容,而每一个训练计划和方法,都是随着技战术水平能力的提升,而做阶段性的调整和制定,遵循有章法的训练,循序渐进,才会由量的积累达到质的飞跃。

下面我们就初学者到业余高手,简单划分出几个阶段,并提出一些简单的训练方向,仅供球友们参考,而训练方法及训练计划则需因人而异,因打法而制定,这里只能引导球友去实现某一阶段所能达到的目标(文章主述以反胶为主,但适用于正胶和生胶,文章中出现的拉攻及摩擦内容,颗粒打法可针对个人技术理解为突击或提拉)。

初学期

初学者,每天能坚持1-2小时训练

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建议有条件的初学者在新入门的前半年,找专业教练一对一的培训,没有条件的球友,可以找高出自己一个分段的球友陪练。第一年要做到基本掌握乒乓球的各项单项技术,达到能简单组合应用。这里包括从简单的握拍开始,到正手攻球、反手攻球、左右摆速、正、反手下旋拉起、搓球、发球(能发出上旋、下旋、侧旋及落点长短)、接发球(能接上、下旋)、简单的一些步法(滑步、跨步、交叉步)。

初学期的重点:1、要规范基本动作,肩(端肩、锁肩为错误动作)、肘(抬肘、翻肘为错误动作)、腕(严重的吊腕、翘腕为错误动作)不可出现明显的错误;2、站位要正确,正手位基础站位要持拍手臂相对应的脚在后面,而反手位横板及直拍横打则是执拍手臂交叉对应的脚略微靠后,直板推挡的站位同正手站位。3、了解和掌握基础步法的应用。

2-5年球龄

确立自己的技术方向,针对练习

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打法的固定很重要,不能改来改去,一旦确定,要坚持下去。建议找同等水平球友,每天以2小时的技术训练(一攻一防互练),附加战术训练及体能训练。这一阶段,应把各单项技术完全的穿插起来,组织应用,可参加一些低水平比赛,通过以赛代练查找不足,再取长补短进行下一阶段的训练安排,针对初学期,在基本技术上,要提升拉攻的能力,明确上下旋拉球的击球时间和击球点、推防时的落点控制、增加侧上侧下旋的发、接发练习,做到能有速度的发出短球和底线球。本阶段相持对抗中其双方旋转并不强,球友可在这一时期着重提升多板相持的能力。

这一时期的重点:1、在相持训练过程中(一攻一防),能做到左右摆速的协调转换;2、能运用发球抢攻,并能提前想到下一板的处理方式;3、在接发球时,能分辨出侧上、侧下旋,并能基本做到不直接吃发球。4、步法上能增加碎步做为微调,使出手不被动。5、增加体能练习,根据自己的年龄、体力、能力,选择性的增加:灵活性练习、下、下肢力量练习、有氧耐力练习。

5-10年球龄

最难,最容易困惑的“瓶颈期”

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这一阶段最难练,且提升幅度相对缓慢,每天都在练,感觉不到提高,相反有时候还感觉自己退步了,这个阶段,则可用“瓶颈”期来形容。这一时期,很多球友开始迷茫,不知道自己到底还能不能进步,随着年龄的增长,是不是开始考虑换打法,而部分球友也确实从这一时期开始由进攻型转换为防守型,由反、正、生胶转换为长胶,有的在短期内得到了明显的效果,原来打不过的,现在通过器材上变化,能赢了。可是,我们不要忘了最好的防守还是进攻,就算改了长胶,也要在这一时期,尝试除了防守磕、挡、切以外的刮、顶、攻等进攻性技术。

而对于反、正、生胶来说,为什么这一时期会感觉不好提升了呢?那是因为,这一阶段水平的对手比上一阶段水平的对手球速快了、质量高了、落点开了,而我们身体的协调能力、步法的跑动跟不上了,所以,我们就感觉自己力不从心了。那这一阶段,我们则要提升自己的战斗能力,才能抵御对手。

这一时期的训练方向主要从以下着手:1、提高自己出手速度;2、在自己原有的击球时间的基础上,再提前一些。3、增加打摩的能力,要把力量和旋转融入在一起,形成爆冲。正、生胶则增加击打的能力,能体会到发力透板的感觉。4、步法练习上,可增加四点跑位(左右加前后的滑步);交叉步上步后用碎步衔接还原连续正手进攻;中路和侧身位的连续进攻能力(还是增加碎步)。5、防守转进攻的能力,防守中能强行侧身转攻。6、发球抢攻、接发球抢攻后的两至三板连续进攻的能力。不要感觉不是专业就做不到,业余球友只要通过努力,完全可以做到并做好。这一阶段的重点:1、对手要相对的强,训练要有对抗性,增加对拉对冲的相持板数;2、髋的收顶,体会身体发力,一但掌握则进攻威力大大提高;3、站住中近台,不要形成远台打法,要尽量向前靠,守住台;4、体会主动发力,前臂、大臂、手腕各自的作用(分别制造力量、弧线、旋转);5、适当增加多球练习,提升步法能力和专项体能。6、多实战,多比赛。

10年以上球龄

最能体会乒乓乐趣的时期

这一阶段的球友,普通开始着迷打球,体会到了打球带来的乐趣,竞技中产生的成败感;大汗淋漓后身体的舒适感;控制、反控制、对拉对冲、多板回合带来的快感;而这一阶段的球友,技术特点早己形成,在实践中,充分发挥自己的特长去克制对方的特短。到了这一阶段甚至更高水平的球友,无论从速度、力量、旋转、落点上,都有了明显的提升,因此,这一阶段的球友,更多的着重于:1、手指的发力(从发球开始,每个不同手指的用力,都可以产生不同的旋转,练的多用的多,自然就体会的深)。2、控制、反控制,即是制约对方,和被制约的关系,也是技术和战术的组合;3、防守的能力(防、顶、吸、贴、撕、敲能随机使用);4、全台正手进攻的能力(能拉的不打,能发力的不轻,能上手的不搓,能用正手的坚决不用反手)。

这一阶段的重点:1、每一项组合技术的训练,都要以实战为主,从难练起;2、从左往右转换的能力都可以,从右往左的能力都很差,多让陪练方喂一些从右往左的训练内容(以右手为例);3、业余球友直线的线路练的太少,而直线却是重要的得分点,可以多增加直接进攻的训练;4、发、接发的训练则要多从实战中积累和总结,多参加大中小型比赛,吃多了,发多了,自然就熟练了;5、步法和体能可以通过多球的训练不断加强,其主要的步法之一就是碎步,碎步是衔接所有步法的灵魂。

其实有关乒乓球训练的内容,说三天三夜也说不完,而每一个选手又都有着不同的问题和处境,因此本文希望能给恰好有相同需求的你提供微薄帮助,希望各位球友能更多的去理解本文中分享的心得,有关单项的技术教学,我们将会和各位球友在《美女教球》栏目中一起学习探讨!

运营人员:太阳
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精彩评论17

王俊杰2017 发表于 2022-3-21 03:48:33 | 显示全部楼层
腰间盘突出了,打不了球了[流泪],球友门,有什么好办法吗
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们至熟两创 发表于 2022-3-21 03:49:08 | 显示全部楼层
说的好,乒乓球是一项能给人带来快乐的运动,我已打了40多年,这几天去球馆关停,快把我整疯了[流泪]
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林海 发表于 2022-3-21 03:49:45 | 显示全部楼层
请问烟台这里有没省队下退下来的教练,教打乒乓球的?
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李焕发 发表于 2022-3-21 03:50:13 | 显示全部楼层
专业[赞]通俗易懂[祈祷]
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poney 发表于 2022-3-21 03:50:24 | 显示全部楼层
写的非常好!
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掘金入眠刈 发表于 2022-3-21 03:51:01 | 显示全部楼层
点评的很好
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小太阳823 发表于 2022-3-21 03:51:10 | 显示全部楼层
这是一篇全面概括了乒乓球的精辟文章,收藏了。
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我是来围观的逊 发表于 2022-3-21 03:51:17 | 显示全部楼层
20年以上的业余爱好者!瓶颈!和从小玩到大的有差距!没有童子功好难!
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掘金入眠刈 发表于 2022-3-21 03:51:48 | 显示全部楼层
我乒乓球友群的,打球技术炉火纯青,人美球技精湛!
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