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乒乓球训练流程系列介绍:准备姿势训练流程

Gordon520 发表于 2022-5-19 04:57:53 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一、站姿定义
1、广义站姿:指人在站立时所呈现的姿势,是人最基本的姿势和一切姿势的基础。
2、乒乓球站姿:一般指击球前身体站立的姿势,也叫作击球准备姿势。
二、规范站姿的重要性
1、站姿规范与否,直接影响到击球找点时,身体的快速启动和步法的移动;
2、站姿规范与否,直接影响到击球的稳定性和击球质量;
3、站姿规范与否,直接影响到击球后身体的还原进而影响能否连续击球;
4、总之,乒乓球是身体的艺术,身体的姿态是至关重要的,绝对不容忽视!
三、规范站姿动作要领
1、下肢
1)脚
①两脚间距,比肩稍宽。
②左脚稍前,右脚稍后约半个脚掌的距离。
③左脚脚尖自然朝前(偏左一点点),右脚脚尖自然朝前(偏右一些),两脚大约自然形成45度夹角。
2)膝盖
两个膝盖微屈,大小腿之间夹角约160度左右(双膝弯曲程度可根据学员身高情况进行调整)。
2、躯干
上身自然微屈前倾,收腹含胸,两个肩部自然下沉、微内收(上身抱团的感觉)。
3、上肢
双手半握拳,左右小臂自然伸出,大小臂夹角稍大于90度,自然放松的置于身前,保持身体平衡。
4、头部
头部位置要端正,微微抬起,下巴颏微微内收,两眼自然平视前方。
5、身体整体
1)身体整体重心稍前倾,身体重心压在两只前脚掌上。
2)整个身体要自然放松,保持弹性,随时准备启动。

乒乓球训练流程系列介绍:准备姿势训练流程-1.jpg

图1两脚间距及前后位置示意图


乒乓球训练流程系列介绍:准备姿势训练流程-2.jpg

图2膝盖微屈、含胸收腹,躯干微前倾示意图


乒乓球训练流程系列介绍:准备姿势训练流程-3.jpg

图3身体放松保持弹性示范

四、站姿要点及注意事项
1、下肢
1)初学阶段两脚间距过宽,会导致小学员难以驾驭身体的移动。随着学员的进阶,腿部力量和重心控制能力的加强,两脚间距可逐渐加大。这样在相持中可以增加护台面积,减少步法移动的幅度,加快击球的节奏。
2)两脚间距过窄会导致身体失去平衡,重心不稳定。
3)左脚前右脚后可以充分让开正手击球的空间,便于用上身体转动的力量击球。两脚站位过平,虽然可以兼顾到反手击球,但会影响正手向前击球的力量,启蒙阶段不建议这样站位。等进阶后形成个人的打法,比如是正手技术为主还是反手技术为主时,再适当的调整站位。
4)两脚间距也要参考学员的身高,身高矮一点的小学员,两脚间距也要小一点,反之加大一点,总之要与身高的比例相协调。
5)练习方法:两脚并拢垂直站立,右脚向后稍移动半个脚掌,右脚向右横向移动到稍宽于两肩的位置(个人体验身体比较舒服的位置)。
2、躯干
1)上身自然微屈前倾并不是驼背,上身应该保持基本自然挺直。
2)收腹含胸,上身前倾(即屈髋)可以打开髋关节,便于在髋关节上转动躯干,便于为后面用转动身体力量发力打下基础。
3)上身保持前倾,是身体重心稍前倾的必要条件,为控制身体力量向前击球打下牢固的基础。
3、上肢
两个手臂要自然放松置于身前,不要吃力有端着的感觉。
4、头部
脖子不要歪斜,才能保证头部位置端正,进而保证身体整体姿态的端正,教练员要随时提醒初学者注意这个问题。
5、身体整体
1)身体重心压在前脚掌上,便于步法的快速启动,也是保证乒乓球技术正常发挥的重要环节。
2)初学者身体控制力不强,教练可以提醒或协助学员身体慢慢体会。
①为了保证重心前倾,随时提醒学员肩在胸前,胸在膝前
②重心下坐,上身不会前倾的学员,教练可以用双手扶住学员的两个肩部,向前推压,达到重心压在前脚掌的目的。
3)为了练习身体整体的弹性,身体可以放松的上下颠,膝角(大小腿之间的夹角)象弹簧那样小幅震荡。
6、准备姿势口诀:
两脚站稳要打开,左前右后正对台。两膝微屈有弹性,上身前倾不忘怀。收腹含胸体放松,两眼平视头起来。

乒乓球训练流程系列介绍:准备姿势训练流程-4.jpg

图4正手攻准备姿势示范(正面)


乒乓球训练流程系列介绍:准备姿势训练流程-5.jpg

图5正手攻准备姿势示范(侧面)

五、站姿结束语
1、站姿也要纳入基本功的范畴,规范的站姿对于刚刚接受启蒙的学员来说至关重要。
2、乒乓球是身体的艺术,身体的姿态直接影响到击球的稳定性和质量。
3、我们必须从一开始就打好牢固的基础,后面才不至于走弯路。万丈高楼平地起,打好基础是王道!
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精彩评论14

霓小沫儿 发表于 2022-5-19 04:58:15 | 显示全部楼层
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特朗普大爷 发表于 2022-5-19 04:58:53 | 显示全部楼层
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李焕发 发表于 2022-5-19 04:59:53 | 显示全部楼层
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云山千叠885 发表于 2022-5-19 05:00:25 | 显示全部楼层
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新北狂纱 发表于 2022-5-19 05:01:20 | 显示全部楼层
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小太阳823 发表于 2022-5-19 05:01:50 | 显示全部楼层
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愿为素心人 发表于 2022-5-19 05:02:47 | 显示全部楼层
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李焕发 发表于 2022-5-19 05:03:14 | 显示全部楼层
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云山千叠885 发表于 2022-5-19 05:03:55 | 显示全部楼层
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