乒乓找教练：越打越着急、发力就抬肘，怎么破？-国球汇

Q：找教练+您好！我横板两面反胶，成年练球2年，有专业教练指导，多球训练动作比较规范，放松发力也可以，单独练习长短球上下旋都没问题，打单球发球抢攻一板比一板急，抢点盯不准落点，想发力就会抬肘，3板后身体就会贴到案子，重心高，转腰引拍还原不到位，请教练指导！多谢！



这位球友的问题很普遍，因为国球汇君也这样，所以，请范教练来给咱们好好分析下。

范向东教练解答

这位朋友的问题有两个：一、是步法重心的问题，二、是打球时盯球不好，也就是你在打球时没有抬起头看对方的那一边，而只是低头自己打，造成球来了后总是匆忙的打球，击球点总是不合理。



我们先说你的步法，重心问题，只会向前去进攻，扑上去就回不来，造成下一板来球顶到你的身体了，所以会有抬肘。乒乓球在击打时有两个阶段，一个是准备阶段，一个是打球阶段，你是只注意了打球阶段，而不知道准备阶段的重要性。

为什么我们要重心交换，就是要我们即能向前攻出去，又能用重心的向后移动而做好下一板击球的准备工作。所以希望这位朋友在训练时多注意两条腿的前后移动，先不要发力太多，一定把击球动作做完，向前是进攻，向后是还原准备。

同时我们把你的第二个问题加进去一起解决，就是盯球，提前判断来球的落点、速度、高低，然后快速的跟上击球，再利用两条腿带动身体的重心交换还原回来。

经常这样训练，你会发现你的视野开阔了，眼里的来球越来越慢了，你的动作由于你的提前判断，准确无误的跑动，而协调了，加快了，我想你所提出的两个问题应该就解决了，想连续进攻运用自如，你的身体一定永远保持收着腹，利于还原，弯着腿，利于前后跑动。



范向东，原北京队队员。曾任国家队大满贯教练李隼的助教，输送过两名队员到国家队。后赴德国教学，所带队员多次获得全德国青少年赛冠军。回国后曾在什刹海体校任教，现为私人教练，拥有26年教龄，尤其对乒乓球心理学有过人研究。